Wyjdź z gąszczu problemów
Zapanuj nad swoim ADHD. Doświadcz realnej zmiany!
Odkryj siebie na nowo. Pozwól sobie na bycie autentycznym. Nie trać energii na maskowanie i zapętlanie się w myślach. Przestań walczyć ze sobą. Marzysz o tym, by wreszcie ujarzmić swoje ADHD? Bez względu na to, czy diagnoza już zapadła, czy dopiero o tym myślisz, możesz działać już teraz.
Zadbaj o stworzenie ze sobą relacji pełnej zaufania, nie kontroli.
Rozwijaj się w zgodzie ze sobą, a nie oczekiwaniami innych ludzi.
Popraw jakość swojego związku i życia poprzez umiejętne zarządzanie sobą i relacjami.
Znajdź sposoby na to, by codzienna rutyna stała się ekscytująca!
Dzięki treningowi umiejętności dla osób z ADHD zobaczysz postęp już po pierwszym spotkaniu!
Czym jest trening umiejętności KAMAMUTA dla osób z ADHD?
Trening umiejętności KAMAMUTA dla osób z ADHD to program, który uczy, jak zarządzać energią, emocjami i uwagą w codziennym życiu. Pomaga odzyskać sprawczość dzięki prostym, powtarzalnym rytuałom i narzędziom mentalnym. Wzmacnia poczucie własnej wartości i realnego wpływu na swoje działania. Uczy regulacji napięcia, pracy z ciałem i świadomego odpoczynku. Dzięki temu osoby z ADHD mogą funkcjonować spokojniej, skuteczniej i bliżej siebie.
Weź odpowiedzialność za swoje życie.
Pozwól poprowadzić się łagodnie, uważnie, z czułością.
Praca na narzędziach rozwojowych dla ADHD
Proces oparty jest na badaniach z zakresu psychologii ADHD i neuropsychologii. W trakcie programu korzystamy ze sprawdzonych narzędzi i ćwiczeń, które pozwalają lepiej zrozumieć własne wzorce uwagi, emocji i reakcji. Zadania domowe i praktyczne ćwiczenia każdego tygodnia umożliwiają wdrażanie nowych strategii w codziennym życiu. Dzięki temu uczestnicy stopniowo odzyskują kontrolę nad energią, poprawiają koncentrację i uczą się skutecznych sposobów radzenia sobie z trudnościami. Efektem jest większa spójność działania, poczucie sprawczości i lepsze funkcjonowanie w pracy, szkole i relacjach.
Trening umiejętności dla osób z ADHD.
Elastyczność
Proces dostosowujemy do Twoich aktualnych wyzwań życiowych.
Online
Pracujemy ze sobą zdalnie, w wygodnych warunkach dostosowanych do Twoich możliwości czasowych.
Bezpieczeństwo
Poufność i dobro odbiorcy to wartości z Kodeksu Etycznego Psychologa Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, którego ściśle przestrzegam.
Strategiczność
Realizujemy konkretne cele dla Twojego rozwoju, ustalone na drugim spotkaniu, a dzięki konkretnym kamieniom milowym łatwo zaobserwować regularny postęp.
KAMAMUTA dla osób z ADHD. Trening umiejętności. Kto najbardziej skorzysta?
- Czujesz, że codzienne życie wymyka Ci się spod kontroli. Zmagasz się z rozproszeniem, nadmiarem myśli, trudnością w planowaniu i wypełnianiu obowiązków. Nawet proste zadania wydają się przytłaczające, a energia ucieka w chaosie dnia.
- Brakuje Ci poczucia sprawczości. Zdarza się, że planujesz coś i nie udaje Ci się tego zrealizować, tracisz wiarę w siebie lub zaczynasz wątpić w swoje możliwości.
- Masz kłopoty z asertywnością i wyznaczaniem granic, zarówno sobie, jak i innym. Chętnie bierzesz na siebie różne obowiązki, bo lubisz i umiejętnie pomagasz innym, ale na koniec dnia to Ty potrzebujesz pomocy.
- Tęsknisz za spokojem w głowie i ciele. Czujesz napięcie, frustrację, trudności w regulacji emocji. Często zdarza się, że reagujesz impulsywnie, a po czasie pojawia się poczucie winy lub zmęczenia psychicznego.
- Powtarzasz te same trudności. Skupienie na jednym zadaniu jest wyzwaniem, a lista obowiązków rośnie szybciej niż udaje Ci się ją realizować. Coraz częściej odczuwasz przebodźcowanie, rozdrażnienie i zdarza Ci się wybuchać na bliskich.
- Chcesz wreszcie odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Szukasz praktycznych, powtarzalnych ćwiczeń, które nauczą Cię zarządzać energią, uwagą i emocjami. Chcesz funkcjonować spokojniej, skuteczniej i bliżej siebie, z większą świadomością swoich potrzeb i realnym wpływem na codzienne działania.
- Masz tysiąc pomysłów, ale nie potrafisz nad nimi zapanować i skutecznie dopiąć projekt do końca. Czujesz, że Twój geniusz nie może się urzeczywistnić, bo brakuje Ci umiejętności do realizacji zamierzeń. Chcesz nie tylko wymyślać, ale wreszcie zacząć działać.
Jak wygląda proces?
KAMAMUTA dla ADHD – 5 kroków do lepszego funkcjonowania
KROK 1. Diagnoza i świadomość ADHD (4 spotkania)
- indywidualna analiza trudności i mocnych stron,
- testy psychometryczne i ankiety uwagi, emocji i stylu funkcjonowania,
- mapa wyzwań i zasobów: co Cię rozprasza, co daje energię, jakie są kluczowe potrzeby w codziennym życiu,
- ustalenie priorytetów treningowych i osobistych celów na 12 tygodni.
KROK 2. Zarządzanie energią i uwagą (2 spotkania)
- nauka prostych, powtarzalnych rytuałów dnia,
- techniki regulacji uwagi i koncentracji,
- ćwiczenia na kontrolę impulsów i zwiększenie produktywności,
- strategie radzenia sobie z rozproszeniem i przeciążeniem informacyjnym.
KROK 3. Regulacja emocji i napięcia (2 spotkania)
- identyfikacja źródeł frustracji i stresu,
- praca z ciałem: napięcie, oddech, relaksacja,
- techniki samoregulacji emocjonalnej w sytuacjach trudnych lub napiętych,
- praca nad zmniejszeniem poczucia winy i samokrytyki.
KROK 4. Tworzenie nowych nawyków i strategii działania (2 spotkania)
- wprowadzanie powtarzalnych i łatwych do utrzymania mikro-zmian w codziennym funkcjonowaniu,
- strategie planowania i organizacji zadań,
- zarządzanie priorytetami i czasem,
- tworzenie własnego systemu wsparcia dla ADHD (narzędzia, przypomnienia, rytuały).
KROK 5. Wizja przyszłości i trwałe efekty (2 spotkania)
- określenie długofalowych celów rozwojowych i osobistych,
- plan działań na kolejne 3 i 12 miesięcy,
- strategie utrzymywania nowych nawyków i radzenia sobie z nawrotami trudności,
- wzmocnienie poczucia sprawczości i pewności siebie w codziennym funkcjonowaniu.
12 spotkań, które wniosą nową jakość do Twojego życia – efekty po pierwszych 4 spotkaniach
- Lepsze zrozumienie siebie i ADHD – poznasz swoje mocne strony, wyzwania, wzorce zachowań i mechanizmy rozproszenia.
- Mapa codziennych wyzwań i zasobów – nauczysz się rozpoznawać sytuacje, które zabierają Ci energię, oraz te, które ją zwiększają.
- Pierwsze strategie radzenia sobie z rozproszeniem – proste narzędzia, które pozwolą Ci odzyskać uwagę i skupić się na zadaniach.
- Świadome zarządzanie energią – wprowadzisz powtarzalne rytuały dnia, które pomagają unikać przeciążenia i chaotycznego działania.
- Większa poczucie sprawczości – poczujesz, że masz realny wpływ na swoje działania i reakcje w codziennym życiu.
- Redukcja napięcia i pierwsze kroki w regulacji emocji – nauczysz się rozpoznawać frustrację i stres oraz reagować na nie w spokojniejszy sposób.
- Świadomość priorytetów – zyskasz klarowność, co w danym momencie jest najważniejsze i jak nie tracić energii na rzeczy mniej istotne.
- Motywacja do dalszej pracy – pierwsze efekty już widać, co daje poczucie kontroli i inspiruje do utrzymania nowych nawyków.
Jak pracujemy?
Kamamuta dla osób z ADHD to proces 12-tygodniowego treningu umiejętności. Pracujemy on-line przez 3 miesiące, widujemy się raz w tygodniu. Spotkanie trwa 50 minut.
Korzystamy z profesjonalnych narzędzi psychometrycznych. Ćwiczeń opartych na rzetelnych badaniach psychologicznych. Pracujemy z emocjami (podstawy EFT, uważności), wartościami, nawykami i regularnymi zadaniami domowymi.
Jestem Emilia
Jestem magistrem psychologii, absolwentką Uniwersytetu SWPS w Warszawie oraz certyfikowaną mentorką. Chcę czynić świat (choć odrobinę) lepszym miejscem. Moją misją jest rozwijanie ludzi i wspieranie ich zarówno w przezwyciężaniu trudności, jak i realizacji marzeń. ADHD to poważne wyzwanie, które nie tylko obniża jakość życia, ale i długość jego trwania. Czasy, w których żyjemy, nie sprzyjają spokojowi ducha, są zaś często powodem do jeszcze większych zmartwień i podenerwowania. Dzięki mojemu gruntownemu wykształceniu, nabytym kompetencjom oraz osobistym doświadczeniom pomagam budować długoterminowe, satysfakcjonujące życie i ograniczyć destrukcyjny wpływ ADHD na codzienność.
